przysiady na

Uda : przysiady 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: wioslowanie w opadzie 3s Naramienne : wyciskanie stojac z klatki 2s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag [...]

[...] w połowie treningu traciłem siły po prostu a później nagle ich przybywało. Trening mam 3x w tygodniu więc zwykle idę ćwiczyć już wypoczęty. Najbardziej to mnie męczą teraz przysiady w których sporo zszedłem z kilogramami, bo nie daje rady po prostu. Ogólnie to się wszystko zaczęło po zrobieniu tygodniowej przerwy pod koniec grudnia kiedy [...]

[...] jednak jest wszystko dobrze? :) Widzę, że nikt nie leci mi z pomocą to na szybko zmodyfikowałem plan i zastosuję 5x5, bo nigdy tej metody nie próbowałem a niżej efekty: A - przysiady 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - łydki 2x30 - [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

Tak by to wyglądało ostatecznie: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep [...]

w pierwszej serii 12 powtorzen w drugiej 10 w trzeciej 10 w czwartej 8 z progresja ciezaru A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 s BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie [...]

Heh. Pomijając dietę, to w trenigu potrzebujesz prawdziwych obciążeń. Przysiady ze sztangą rób ,pompki zamień na wyciskanie na klatę, nie baw się w takie pierdoły jak łydki i przedramiona (ba nawet biceps ,triceps i barki na początku nie potrzebują izolatów). Nie na tym levelu :P Zapoznaj sie z martwym czy wiosłowaniem. Bez obciążenia w dłuższej [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 3.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA [...]

Zmieniłem układ partii mam nadzieje że będzie dobrze A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Rozpiętki 2s Nogi : Przysiady 3s : Wspięcia 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Tric : Francuz jednorącz hantlem 2s Bic : Unoszenie sztangi 2s Przedramię : [...]

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] ACT ktory zamierzam robic w ten sposob ze 30sek wykonuje okreslony ruch i przechodze zaraz do nastepnego cwicz.zaczne od 2 obwodow.a w drugim tyg 3. ACT: 1.brzuszki 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.wyciskanie na lawce prostej 4.wioslowanie sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Trening A Nogi: - Przysiady 12-10-8-6 40/50/60/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię [...]

Wielkie dzięki ;) Czyli teraz już jest ok ? A: ( Plecy ) MARTWY CIĄG 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ( Nogi ) Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) [...]

Moje też strzelały na początku.Powierzchnie stawowe musza sie oszlifowac a jedyna droga do tego to pełne przysiady.

[...] rady robić 4x w tygodniu, ćwiczę pon - śr - pt. Wykroki kiepsko mi idą, mam zawsze problemy ze stabilnością kolan przy nich, dlatego w PUSH 1 dałem zamiast wykrokow wyciksanie na suwnicy. Właśnie chciałem zapytać czy przysiady, a potem wypychanie nóg na suwnicy podczas jednego treningu jest ok? Czu suwnica jest dobrym zamiennikiem wykroków?

[...] 3s Sobota Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s Triceps - francuz 3s - odwrotne pompki 3s Push: Push press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s [...]

[...] aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, martwy ciąg itd) ciężko jest wykonać dobry trening ergo. 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 [...]

[...] tu i kilka stron wczesnij/dalej: http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_%2F_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s8.html a znajomi, hmm ja zazwyczaj mowie, ze na silowni to glownie bieznia, rowerek i takie tam rozne cwiczenia na maszynach i z hantlami, nie warto wszytkich wtajemniczac od poczatku w martwe ciagi i przysiady powodzenia

OK PODOBA MI SIE...TYLKO DROBNE ZMIANY... Rozpietki - JUZ SIE TYM PRZEJADLEM, PLANOWALEM PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Tricepsy OK Nogi 1.Przysiady OK 3.Prostowanie nog masz OK 3.Uginanie nog masz - CHODZI O UGINANIE W LEZENIU? TEGO NIE MAM 4.Wspiecia na palce OK +Barki OK A CO DO TRENINGU REGENERACYJNEGO, CZY MOZE BYC WYZEJ PODANY UKLAD [...]

[...] z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , brzuszki ,przysiady itp. A i zapomniałem dodać że przed każdym treningiem 40 minut się rozgrzewam + rozciągam potrochu. : ) Zmieniony przez - caseas w dniu 2011-01-02 11:47:47